Tapahtuma	Seuraharjoitus
Järjestäjä	Seurat: IK-32 (Idrottsklubben -32)
Aika	26. 01. 2010 klo 18:30 Lenkkikausi: 27. 10. 2009 - 20. 04. 2010 Toistuvuus: joka viikko tiistai
Paikka	Solvallan urheiluopisto, Espoo
Laji	spinning
Kesto	n. 1.0 tuntia
Lisätiedot	Animal Spin Paikan osoite: Nuuksiontie 82, Espoo. Harjoitus ei ole enää pallohallilla, vaan Nuuksiontien länsipuolen bussipysäkin vieressä olevassa matalassa puurakennuksessa. Animal Spin on kilpapyöräilijöille suunniteltu spinning. Animal Spin tunnit kehittävät varsin monenlaisia pyöräilyn ominaisuuksia. Tunneilla kampikierrokset vaihtelevat harjoituksen tavoitteesta riippuen 20-200 RPM välillä. Harjoitusten kesto on normaalisti 60, toisinaan 90 ja parina kertana 120 minuuttia. Kun harjoitus on pidempi (90 min tai 120 min), niin harjoitus alkaa aikaisimmin (klo 18:00/17:30). Ohjelmat ovat nousujohteisia, joten on erittäin tärkeää, että säännöllinen harjoittelu aloitetaan ennen kovempia ohjelmia. Ohjelmat löytyvät Pasi Ahlroosin kirjasta Pyöräilyvalmennus. Harjoitus on maksullinen ja ilmoittautuminen tapahtuu harjoituskaudeksi kerrallaan joko yksi tai kaksi viikkokertaa. Ilmoittatumiset Pasi Ahlroosille (ks. yhteystiedot Iikoolainen-lehdestä tai voit myös lähettää viestin IK:n nettisivujen kautta, linkki alla). Paikkoja rajoitettu määrä ja ne jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Tiistain vuoron ohjelmat ovat: Pvm Ohjelma poikkeva pituus 27.10. 1 3.11. 3 10.11. 5 17.11. 7 24.11. 9 90 1.12. 11 8.12. 13 15.12. 15 22.12. 17 90 29.12. 18 5.1. 19 12.1. 21 19.1. 23 26.1. 25 120 2.2. 27 9.2. 29 16.2. 31 23.2. 33 120 2.3. 35 9.3. 37 16.3. 39 23.3. 41 90 30.3. 43 6.4. 45 13.4. 47 20.4. 49
Yhteyshenkilö	Pasi Ahlroos (http://www.ik-32.org/info/lahetapasi.php).
Reittilinkit